腰痛、膝痛にはスクワット！正しいやり方は小平市花小金井のスッキリ整骨院で。
「運動不足を感じるけど、何から始めればいいか分からない」という方におすすめなのが、スクワットです！
スクワットは下半身だけでなく、体幹や姿勢の安定にも関わる全身運動。短時間でも続けることで、体の変化をしっかり感じられるトレーニングです。
まず大きな効果は、太もも・お尻・背中の筋肉（大腿四頭筋・ハムストリング・大殿筋）を鍛えられること。
これらの筋肉は、立つ・歩く・階段を上るといった日常動作の基礎を支えており、筋力アップによって膝や腰への負担を軽減できます。
また、スクワットは血流改善や代謝アップにも効果的。
大きな筋肉を動かすことで全身の血行が良くなり、冷え・むくみ・疲れの改善にもつながります。
正しいフォームがポイントで、背筋を伸ばし、膝がつま先より前に出ないように意識。
ゆっくりと腰を下げていき、太ももが床と平行になるくらいで止め、呼吸を止めずに行いましょう。
1日10回×2セットからでもOK！大切なのは継続することです。
整骨院でも、膝・腰痛予防のセルフトレーニングとしてよくおすすめしています。
無理のないペースで、自分の体と相談しながら健康づくりを始めてみましょう。
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