筋肉の弾力を保つにはタンパク質が大切！

実は、食べ物からも柔軟性をサポートできるんです！

体の硬さは、筋肉の緊張や血流の悪さ、そして関節や筋肉を作る栄養バランスの乱れが関係しています。

そこでおすすめなのが、たんぱく質・ミネラル・ビタミンC・オメガ3脂肪酸を多く含む食品。

たとえば、筋肉や腱をつくるたんぱく質は、鶏むね肉・魚・豆腐・卵などに多く含まれています。

これが不足すると、筋肉の弾力が落ちて硬くなりやすくなります。

また、ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、関節や筋肉のしなやかさを保ちます。

ブロッコリー、キウイ、柑橘類などを積極的に取りましょう。

さらに、血流を良くするオメガ3脂肪酸（青魚・えごま油・アマニ油）は、筋肉をやわらかく保つのに効果的です。

水分補給も忘れずに！筋肉は70％以上が水分でできているため、脱水は柔軟性を下げる原因になります。

日々のストレッチとあわせて、食事からも“しなやかな体”をつくっていきましょう🌿

#聖蹟桜ヶ丘#タンパク質#柔軟性#食事改善#整骨院#多摩市#健康習慣#筋肉ケア#血流改善#ストレッチ

筋肉の弾力を保つにはタンパク質が大切！

実は、食べ物からも柔軟性をサポートできるんです！

体の硬さは、筋肉の緊張や血流の悪さ、そして関節や筋肉を作る栄養バランスの乱れが関係しています。

そこでおすすめなのが、たんぱく質・ミネラル・ビタミンC・オメガ3脂肪酸を多く含む食品。

たとえば、筋肉や腱をつくるたんぱく質は、鶏むね肉・魚・豆腐・卵などに多く含まれています。

これが不足すると、筋肉の弾力が落ちて硬くなりやすくなります。

また、ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、関節や筋肉のしなやかさを保ちます。

ブロッコリー、キウイ、柑橘類などを積極的に取りましょう。

さらに、血流を良くするオメガ3脂肪酸（青魚・えごま油・アマニ油）は、筋肉をやわらかく保つのに効果的です。

水分補給も忘れずに！筋肉は70％以上が水分でできているため、脱水は柔軟性を下げる原因になります。

日々のストレッチとあわせて、食事からも“しなやかな体”をつくっていきましょう🌿

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